po przerwie

[...] 2 sekundy. Następnym razem zacznę od 22,5kg albo nawet od 25kg. 3. Suwnica 5x10 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Pierwsze dwie serie lekko. Osłabły mi nogi po tej przerwie. Bardzo osłabły, bo te 140kg nadal jest bardzo ciężkie. Przedostatnia seria ok. Ostatnia seria stopy wąsko i wysoko. 4. Uginanie podudzi siedząc 4x10 [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]

[...] skoncentrowałam się pośladkach. 4. Hip thrust 4x12 45kg/55kg/65kg/11x60kg 40kg/50kg/60kg/50kg Czucie dużo lepsze niż ostatnio. Druga seria super, trzecia weszła tak, że w przerwie nie mogłam siedzieć. Ostatnia seria bardzo dobrze, ale ciężko, nie dałam rady dopiąć ostatniego powtórzenia. 5. Łydki 3x8 70kg/80kg/80kg 50kg/60kg/70kg O.K. Dobry [...]

Po ponad półrocznej przerwie zdecydowałam się założyć nowy dziennik. Pierwszy musiałam zawiesić w związku z przykurczem mięśnia gruszkowatego, który uniemożliwiał mi ćwiczenie i normalne funkcjonowanie. Dzięki Saidzie trafiłam do fizjoterapeutki z prawdziwego zdarzenia, która kazała mi zawiesić treningi do czasu aż uda się mnie nastawić, [...]

[...] 18/20/22 18/20/22 *Brzuch Plank 1.20min,1.15min,1.12min,1.11min Zaczynam podejście numer setny z redukcją,czuje się tym razem dosyć mocno zdeterminowana.Zobaczymy jak po przerwie mi to pójdzie. Mam już 3 tydzień bóle podbrzusza,brzuch rano czy wieczorem jest wywalony ale podchodze już do tego bardziej spokojnie.Stwierdzam,że to taka moja [...]

[...] uważać na łokcie. mam mocno sfatygowany lewy - strzela mi dość mocno. Ze względu na to opuszczam sztangę bardziej na brodę i szeroko prowadzę łokcie. Taki nietypowy ruch - ale dam rade tak 110 kg pocisnąć. I to po przerwie półrocznej od tego ćwiczenia. jest potencjał na 120+ kg i bez bólu nadmiernego - to robię tak nietypowo i się nie przejmuje.

[...] było zimno, miejscami deszczowo, blisko 3h i 30 min musiałem do WC. Znalazłem idealną miejscówkę przy znaku: /SFD/2017/5/13/775b874ff55f4e33b4a7a97f46bdff9b.jpg Po krótkiej przerwie ruszyłem dalej i w zasadzie bez przygód do Rzeszowa, został mi do pokonania Leżajsk i Łańcut, od którego w zasadzie puścił się gęsty deszcz i ostatnie naście [...]

[...] lub mezomorfik. Trening w późniejszych godzinach ze względu na studia. Proszę o poprawki oraz ewentualne wyprowadzenie z błedu :-) PS. Przy zapotrzebowaniu liczyłem jak dla ektomorfika, wszystko na najniższych progach + wysiłek 3 razy w tygodniu po 45min, ale dopiero się zapisuję na siłownię po dłuższej przerwie, więc nie wiem ile czasu wyjdzie.

[...] to po prostu takie sezonowce, nowy rok, nowa ja itp. No i życie 'fit' staje się coraz bardziej modne, tyle że z tego co zaobserwowałam wygląda to u nich tak, że na jednej przerwie zjedzą owoc, a potem do końca dnia czitpsy, batoniki, pączki.. %-) Visnioffy - hmm, a jak można lubić kogoś kto obrabia ci tyłek w każdej możliwej sytuacji? [...]

Ciężar niewielki, w zasadzie siady ze sztangą zaczynam od nowa po kilku letniej przerwie w tym ćwiczeniu, triathlon skutecznie zniszczył siłę na rzecz wytrzymałości - 25kg czyli 40% swojej masy i jak widać potrafi rozhulać mi tętno przy 20 powtórzeniach niemal do 170, więcej na razie nie wezmę bo musiałbym zmniejszać liczbę w serii, a tego znowu [...]

Ciężar niewielki, w zasadzie siady ze sztangą zaczynam od nowa po kilku letniej przerwie w tym ćwiczeniu, triathlon skutecznie zniszczył siłę na rzecz wytrzymałości - 25kg czyli 40% swojej masy i jak widać potrafi rozhulać mi tętno przy 20 powtórzeniach niemal do 170, więcej na razie nie wezmę bo musiałbym zmniejszać liczbę w serii, a tego znowu [...]

Maly update :-) Bawimy sie dalej, wciaz 70kg, po chwilowej przerwie w masie znow idziemy w gore, ma byc pieknie :-D /SFD/2021/10/22/92e0fdabc0b348fc8a774a466ef80933.jpg

[...] i chyba bił swój rekord to się wzruszyłam :P No i hicior- poznałam Tetiszeri. Całkiem przypadkiem. Ćwiczyłysmy razem. Podziwiałam fajną dupkę w przysiadach :P A potem na przerwie jak gadałyśmy to połączyłam fakty i zapytałam czy to Ona :P Bardzo miłe spotkanie. Jako ciekawostka porównanie moich wyników sprzed ciąży przed specką na siłę/po [...]

[...] za duzy na 145. Ciezka walka do wytypowania, ale imo Lentz decyzja Samman walczy rzadko, bo kontuzje, ale jego 3 ostatnie walki mowia same za siebie, McCrory po dlugiej przerwie wrocil i bdb spisal sie w Bellatorze. Imo Samman TKO, ale ciezka walka do wytypowania, moze byc odwrotnie. Marquardt to 1 z nielicznych w obecnej liscie zawodnikow [...]

Ja po długiej przerwie nie miałam z tym problemów i te 6 tygodni poszło spoko. Zwłaszcza, że oko mam wyrobione i wpisuję to co sobie zpalanowałam i zazwyczaj wymaga to niewiele korekt. Ale bez liczenia też mi dobrze :D

matko @@-) to ja po tej przerwie będę tak w tyle, że was nigdy nie dogonię }:-( ale co tam, kibicuję i zazdraszczam wyników ;-D

Super, że wracasz do treningu siłowego :) Pewnie radocha po takiej przerwie jest ogromna :) I odpocznij od diety jak zaczynasz podjadać, wszystkie wiemy jak to się kończy :D:D

matko @@-) to ja po tej przerwie będę tak w tyle, że was nigdy nie dogonię }:-( ale co tam, kibicuję i zazdraszczam wyników ;-D Spokojnie, z nowym planem by Nightingal dogonisz nas w trymiga:-)

[...] Pokrecilem sie po domu i jak tylko przestalo padac wybralem sie na rybki, ktore obok silki sa moja druga pasja. Na planie staly Bolenie i Sandacze. Po mimo wielotygodniowej przerwie nie zapomnialem jak to sie robi i trafilem przyzwoitego bolka. Teraz zjadlem przedostatni posilek i mykam pod prysznic. Do jutra chlopaki. Jutro lydka, tric + bic [...]

bogata wypiska :-)) szama konkretna, żyły również :-) siady wyglądają dobrze, chciałoby sie dążyć do podobnych ciężarów ale ciągle jakieś przeszkody na drodze %) Przy takim podejściu jak Twoje - efekty będą na pewno i to szybko, pewnie się zdziwię jak za około 2,5-3 tyg wejdę do niektórych dzienników po dłuższej przerwie ;)